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　　每日一练瑜伽！15个瑜伽体式分享！ 以下为你简要介绍这十五个瑜伽体式： 1. 金刚跪姿：双膝并拢跪地，臀部坐在双脚跟上，腰背挺直。能促进消化，舒缓膝盖和脚踝压力。 2. 山式站姿：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，身体重心均匀分布。可培养身体的平衡感和正确的站立姿态。 3. 礼敬式：双脚并拢站立，双手在胸前合十，向对方致敬。是瑜伽练习开始与结束的常见礼仪动作。 4. 山式坐姿：坐在垫子上，双腿伸直并拢，腰背自然挺直，像山一样稳定，有助于集中注意力。 5. 婴儿式：双膝分开与髋同宽，小腿贴地，臀部坐向脚跟，额头触地，双手前伸。能放松身心，减轻背部和颈部的压力。 6. 仰卧：平躺在垫子上，双腿伸直，双臂放于身体两侧。可使身体全面放松，消除疲劳。 7. 简易坐：坐在垫子上，双腿交叉，将一只脚放在另一条腿的大腿上。能增强骨盆和下背部的血液循环。 8. 直角式：站立位，双腿伸直，上半身前屈与地面平行，双臂前伸。可拉伸腿部后侧肌肉和脊柱。 9. 展臂式：站立位，双臂向两侧平展，与肩同高。能打开肩部和胸部，增强肩部灵活性。 10. 单臂风吹树式：站立位，一侧手臂伸直向上举，身体向对侧倾斜。可伸展身体侧面肌肉，改善体态。 11. 风吹树式：更强调身体整体像被风吹动般的动态伸展，增强身体协调性和平衡感。 12. 站立腰椎扭转式：站立位，身体向一侧扭转，双手可辅助固定。能增加腰椎的灵活性。 13. 摩天式：双脚并拢，手臂伸直向上举过头顶，身体向上伸展。可拉伸全身肌肉，促进身体长高。 14. 鳄鱼式：俯卧位，双臂向前伸展，像鳄鱼趴在地上。有助于放松背部肌肉。 15. 大拜式：双手和双膝着地，臀部抬起，身体呈倒“V”形，额头触地。可拉伸全身肌肉，增强身体柔韧性。#瑜伽 #拉伸 #健身 #养生